Cuidados com a voz

Cuidados básicos com a voz são os que nos auxiliam a preservar a saúde vocal, prevenindo alterações e doenças vocais. Estes devem ser seguidos por todos, mas, principalmente pelos que utilizam a voz como instrumento de trabalho, ou com tendência a apresentar alterações vocais.

Uma boa saúde vocal significa ter uma voz clara e limpa, emitida sem esforço e agradável ao ouvinte.

A seguir, algumas sugestões de como mater sua saúde vocal:

• Procure respirar sempre corretamente, levando o ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo, é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar.
• Aconselha-se beber bastante água durante o dia, em temperatura ambiente, e em pequenos goles. Um corpo permanentemente hidratado significa pregas vocais hidratadas e com melhor flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia;
• Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum, mastigando bem cada alimento a ser ingerido;
• Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras;
• Não gritar ou cochichar. Ambos forçam o trato vocal;
• Manter a intensidade normal da voz e articular bem as palavras;
• Evitar bebidas alcoólicas, não fumar ou usar drogas ilícitas;
• Manter uma postura correta colabora com a boa emissão da voz;
• Evitar a competição com o ruído ambiental; feche as janelas ou abaixe o volume do som e do televisor ao conversar;
• Ao invés de tossir (tosse seca) e pigarrear, produza saliva e engula como se fosse engolir algum alimento. Este atrito entre as pregas vocais pode irritá-las;
• Evitar receitas caseiras, balas fortes, gengibre para a voz. Essas soluções dão uma sensação de conforto apenas momentaneamente, pois mascaram o real problema da voz;
• Aquecer a voz antes de usá-la e desaquecê-la depois de seu uso constante e/ou prolongado;
• Sono regular, momentos de lazer e atividades físicas adequadas também contribuem para uma boa produção vocal;
• Procure um médico ou um fonoaudiólogo quando apresentar rouquidão, dor, ardor, sensação de corpo estranho, pigarro, tosse improdutiva por mais de 14 dias, ou perda de voz sem quadro gripal associado. Estes profissionais irão lhe auxiliar a manter a saúde de sua voz.

O Setor de Fonoaudiologia do Cer Diamantina promoveu no mês de junho de 2019 uma palestra onde estas dicas e sugestões sobre os Cuidados com a Voz foram repassadas aos nossos funcionários, a fim de que nossos colegas, que também utilizam a voz como instrumento de trabalho, possam cuidar melhor de seu trato vocal.

À qualquer alteração na voz, procure um fonoaudiólogo!